Непроходящая усталость, раздражительность, эмоциональные качели, невозможность сосредоточиться, частые головные боли – каждый из нас периодически замечает у себя такие симптомы. Как правило, мы списываем их на весенний гиповитаминоз, магнитные бури, хронический недосып, стремительный темп жизни и бог знает что еще. Но, если такие состояния имеют не эпизодический, а постоянный характер, проблема может быть очень серьезной. Возможно, это профессиональное выгорание – настоящий бич современного человека, живущего в режиме многозадачности и вечного цейтнота.
Как распознать выгорание
Прежде всего давайте определим, что же это за болезнь такая – выгорание. Этим словом принято обозначать определенное состояние, при котором у человека наблюдается истощение физических и эмоциональных ресурсов. В частности, у копирайтера это проявляется в невозможности писать. На психоэмоциональном уровне можно наблюдать такие проявления:
- снижение интереса к работе, неуверенность в собственных способностях;
- тревожное состояние, неудовлетворенность собой и жизнью в целом;
- рассеянное внимание, неспособность концентрироваться;
- подавленность, эмоциональная нестабильность, раздражительность.
Поскольку выгорание имеет психосоматическое происхождение, одновременно проявляются симптомы и на физическом уровне:
- утомляемость, ощущение нехватки энергии, снижение иммунитета;
- сонливость в дневное время и проблемы с ночным сном;
- мышечные и головные боли, нарушения зрения, слуха;
- нарушения пищевого поведения, набор или потеря массы тела.
Если вы заметили у себя 1-2 из вышеперечисленных признаков, скорее всего, это не имеет отношения к выгоранию, в этом случае вам просто нужно отдохнуть или развеяться. Но если вы узнаете себя в каждой строчке, то это повод серьезно задуматься.
Если продолжать игнорировать тревожные звоночки и жить по принципу «само пройдет», результатом может стать развитие депрессии, тревожных расстройств, серьезных проблем со здоровьем. Как следствие – потеря работы и долгое восстановление.
Почему случается выгорание
Причин, которые могут способствовать выгоранию, несколько. И чем больше этих факторов присутствует в вашей жизни, тем выше вероятность рано или поздно выгореть. Итак, вы находитесь в зоне риска, если:
- Работаете с чрезмерной загруженностью и жесткими дедлайнами.
- Живете только работой, не имея хобби или интересов вне профессиональной деятельности.
- Забываете при планировании рабочего графика учесть время на отдых или не владеете навыками тайм-менеджмента, вследствие чего вынуждены постоянно спешить.
- Живете в состоянии стресса, чему способствуют конфликты на работе или в семье.
- Работаете в неблагоприятных условиях.
Отсутствие моральной поддержки со стороны близких, неудовлетворенность собой, дефицит общения вне работы также являются негативными факторами.
Как лечить выгорание
К сожалению, профессиональное выгорание не лечится парой дней полноценного сна и плиткой шоколада. Это серьезная проблема, которая требует комплексного подхода. Если вы осознали, что выгорели, прежде всего обсудите это с руководством, поскольку вам понадобятся отпуск и снижение нагрузки впоследствии – до момента, пока вы полностью не восстановитесь.
Чтобы привести свое психологическое и физическое состояние в норму, желательно применить целый комплекс мер:
- Помощь профессионального психолога – если ситуация тяжелая.
- Работа с телом: йога, плавание, ходьба, медитация, массаж.
- Отдых – полноценный сон и перерывы в работе.
- Питание – для эффективной работы мозга необходимо полноценно питаться.
- Медикаменты – это могут быть как легкие седативные настойки на травах, так и препараты от стресса или антидепрессанты, в любом случае назначает их врач.
Обязательно находите время только для себя. Это могут быть хобби, спорт, книги, музыка – все, что не связано с работой. По возможности расширяйте круг общения – зацикленность на работе только усугубляет состояние истощенности.
Как не допустить выгорания
Как мы все знаем, проблему проще предупредить, чем потом с ней бороться. Точно так же и с выгоранием на работе – чтобы этого не произошло, достаточно придерживаться нескольких правил:
- старайтесь хотя бы каждые два часа делать перерывы в работе, в это время можно выполнить пару упражнений для спины или глаз;
- берите в работу разные проекты – ваш мозг будет вам благодарен за непривычные задачи;
- найдите в себе смелость попросить о помощи, если проект слишком сложный или у вас не получается выполнить его в срок;
- ищите вдохновение – изучайте новые тренды, читайте других авторов и художественную литературу;
- старайтесь осваивать искусство планировать свой рабочий день, расставлять приоритеты, совершенствовать свои навыки для более эффективной работы;
- учитесь расслабляться и переключаться с работы на другие задачи;
- заботьтесь о себе – полноценный сон и питание важнее, чем вам могло показаться.
Как бы вы ни любили свою работу и беспокоились о ее качестве и сдаче проектов в срок, стоит помнить – во всем должен быть баланс. Только здоровое тело и психика дадут вам возможность получать от работы удовольствие и развиваться в профессиональном плане.
