Постійна втома, роздратування, емоційні гойдалки, неможливість зосередитись, частий головний біль – кожен з нас періодично відзначає у себе такі симптоми. Зазвичай, ми списуємо їх на весняний гіповітаміноз, магнітні бурі, хронічне недосипання, стрімкий темп сучасного життя і бог зна, що ще. Але, якщо такі стани мають не епізодичний, а постійний характер, проблема може бути дуже серйозною. Можливо, це професійне вигоряння – хвороба, що часто виникає в сучасної людини, яка живе в режимі багатозадачності та хронічного браку часу.
Як розпізнати вигоряння
Перш за все давайте чітко визначимось, що це за хвороба така – вигоряння. Цим словом прийнято позначати певний стан, при якому в людини спостерігається виснаження фізичних та емоційних ресурсів. Зокрема, в копірайтера це проявляється неможливістю писати. На психоемоційному рівні можна спостерігати такі прояви:
- зниження інтересу до роботи, невпевненість у власних здібностях;
- тривожність, незадоволеність собою і життям в цілому;
- розсіяність уваги, нездатність сконцентруватися;
- пригніченість, емоційна нестабільність, дратівливість.
Оскільки захворювання має психосоматичне походження, одночасно проявляються симптоми і на фізичному рівні:
- втомлюваність, відчуття нестачі енергії, зниження імунітету;
- сонливість в денний час і проблеми з нічним сном;
- м’язові та головні болі, порушення зору, слуху;
- порушення харчової поведінки, набір або втрата маси тіла.
Якщо ви помітили у себе 1-2 із вище перерахованих ознак, швидше за все, це не має відношення до вигорання, вам просто потрібно відпочити або розважитися. Але якщо ви пізнаєте себе в кожному рядку, то це привід серйозно замислитись.
Якщо продовжувати ігнорувати тривожні дзвіночки і жити за принципом «само пройде», результатом може стати розвиток депресії, тривожних розладів, серйозних проблем зі здоров’ям. Як наслідок – втрата роботи і довге відновлення.
Чому відбувається вигоряння
Причин, які можуть сприяти вигорянню, кілька. І чим більше цих факторів присутні у вашому житті, тим вища ймовірність раніше або пізніше вигоріти. Отже, ви перебуваєте в зоні ризику, якщо:
- Працюєте з надмірним навантаженням та жорсткими дедлайнами.
- Живете тільки роботою, не маєте хобі чи інтересів поза професійною діяльністю.
- Забуваєте під час планування робочого графіку врахувати час на відпочинок або не володієте навичками тайм-менеджменту, внаслідок чого змушені постійно наздоганяти.
- Живете в стані стресу, що спричинений конфліктами на роботі або в сім’ї.
- Працюєте у несприятливих умовах.
Відсутність моральної підтримки з боку близьких людей, незадоволеність собою, брак спілкування поза роботою також є негативними факторами.
Як лікувати вигоряння
На жаль, професійне вигоряння не лікується парою днів повноцінного сна і плиткою шоколаду. Це серйозна проблема, яка вимагає комплексного підходу. Якщо ви усвідомили, що вигоріли, перш за все треба обговорити це з керівництвом, тому що вам знадобиться відпустка і зниження навантаження в подальшому – аж поки ви повністю не відновилися.
Щоб привести свій психологічний і фізичний стан в норму, бажано застосувати цілий комплекс заходів:
- Допомога професійного психолога – якщо ситуація важка.
- Робота з тілом: йога, плавання, ходьба, медитація, масаж.
- Відпочинок – повноцінний сон і регулярні перерви в роботі.
- Харчування – для ефективної роботи мозку ви маєте повноцінно харчуватися.
- Медикаменти – це можуть бути як легкі седативні настоянки на травах, так і препарати від стресу або антидепресанти, в будь-якому випадку призначає їх лікар.
Обов’язково знайдіть час тільки для себе. Це можуть бути хобі, спорт, книги, музика – будь що, не пов’язане з роботою. За можливості розширюйте круг спілкування – зацикленість на роботі тільки посилює стан виснаженості.
Як не допустити вигоряння
Як ми всі знаємо, проблему легше попередити, аніж потім з нею боротися. Так само і з вигорянням на роботі – щоб цього не сталося, достатньо дотримуватись кількох правил:
- намагайтеся хоча б кожні дві години робити перерви в роботі, в цей час можна виконати кілька вправ для спини та очей;
- беріть в роботу різні проєкти – ваш мозок буде вам вдячний за незвичайні завдання;
- знайдіть у собі сміливість попросити про допомогу, якщо проєкт занадто складний або ви не можете зробити його вчасно;
- шукайте натхнення – вивчайте нові тренди, читайте інших авторів і художню літературу;
- намагайтеся опановувати мистецтво планувати свій робочий день, розставляти пріоритети, вдосконалювати свої навички для більш ефективної роботи;
- вчіться розслаблятися і переключатися з роботи на інші завдання;
- піклуйтеся про себе – повноцінний сон і їжа важливіші, ніж вам могло здаватися.
Хоч би як ви не любили свою роботу і хвилювалися про її якість і вчасну здачу проєктів, варто пам’ятати – у всьому має бути баланс. Тільки здорове тіло і психіка дають вам можливість отримувати від роботи задоволення і розвиватися в професійному плані.
